Topik cara menghindari diabetes – Tahukah Anda bahwa diabetes yang dahulu dikenal sebagai penyakit orang tua, sekarang malah semakin banyak diderita oleh kaum usia muda di Indonesia. Hal ini merupakan sebuah ironi dan kondisi yang sangat mengkhawatirkan bagi regenerasi bangsa, mengingat jumlah penderita diabetes di usia muda terus meningkat seiring dengan perubahan gaya hidup modern.
Diketahui bahwa pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan tingginya tingkat stres adalah beberapa faktor utama yang menyebabkan peningkatan prevalensi diabetes di kalangan kaum muda. Gaya hidup serba cepat di era modern, konsumsi makanan cepat saji, minuman manis kekinian, serta kebiasaan duduk berlama-lama di depan layar gadget, semakin memperburuk keadaan.
Oleh karena itu, artikel ini akan membahas cara-cara alami dalam mencegah diabetes, terutama di usia muda yang penting bagi kita. Yuk, simak melalui ulasan lengkapnya!
Baca Juga: Berapa Kadar Gula Nasi Panas dan Dingin? Pahami Fakta Perbedaannya!
Sekilas Tentang Diabetes dan Jenisnya yang Banyak Diderita Anak Muda
Berita banyaknya anak muda yang menderita diabetes mulai menjadi trending dan banyak diperbincangkan di sosial media ataupun televisi nasional. Sebagai pengantar wawasan, diabetes adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah secara efektif, baik karena kurangnya produksi insulin (diabetes tipe 1) atau karena tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik (diabetes tipe 2).
Melansir laman Laporan Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), saat ini di Indonesia, diabetes tipe 2 lebih umum ditemukan pada kaum muda dibandingkan diabetes tipe 1. Hal ini disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti pola makan yang tinggi gula dan lemak, serta kurangnya aktivitas fisik.
Diabetes tipe 2 pada anak muda acap kali tidak terdeteksi sejak dini karena gejalanya yang cenderung samar dan tidak disadari. Beberapa tanda-tanda awal yang perlu diwaspadai antara lain rasa haus yang berlebihan, sering buang air kecil, penurunan berat badan tanpa sebab, dan mudah lelah.
Sebagai kaum muda, penting bagi Anda untuk segera memeriksakan diri jika mengalami gejala-gejala tersebut, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penderita diabetes.
6 Cara Menghindari Diabetes di Usia Muda secara Alami
Dengan banyaknya berita dan trending social media yang menjelaskan banyak anak muda menderita diabetes, tentu menjadi peringatan bagi Anda yang berusia muda untuk bisa menghindari diabetes. Mencegah diabetes di usia muda sebenarnya dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa langkah alami yang bisa Anda terapkan:
1. Menerapkan Pola Makan Seimbang
Hindari konsumsi gula berlebih dan makanan tinggi lemak. Pilihlah makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanan ini tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Rutin
Olahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin. Melansir laman American Diabetes Association, bahwa satu sesi latihan fisik dapat meningkatkan penyerapan glukosa yang distimulasi insulin pada orang dewasa yang sebelumnya tidak banyak bergerak.
Satu sesi latihan fisik dengan intensitas sedang dapat meningkatkan penyerapan glukosa setidaknya 40%. Hal ini juga dikaitkan dengan Latihan olahraga dapat meningkatkan kemampuan otot dalam mengambil glukosa. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari sudah cukup membantu tubuh dalam meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Hindari Stres Berlebih
Stres yang berkepanjangan dapat memicu peningkatan kadar gula darah dalam tubuh Anda. Maka dari itu, luangkan waktu untuk relaksasi dan melakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti mendengarkan musik, meditasi, atau menghabiskan waktu dengan teman, keluarga, hingga orang tersayang.
4. Penuhi Waktu Tidur yang Cukup
Tahukah Anda bahwa kebiasaan kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko diabetes. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal dalam menjaga sensitivitas insulinnya.
5. Kurangi Konsumsi Makanan Cepat Saji dan Minuman Manis Kekinian
Makanan cepat saji dan minuman manis kekinian sering kali mengandung banyak gula dan lemak trans yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Hal ini jarang disadari kaum usia muda yang suka mengikuti tren untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang sedang popular.
Padahal jika kebiasaan ini Anda lakukan terus menerus tentunya akan membuat tubuh mengalami lonjakan kadar gula yang sering dan bisa berakibat pada munculnya kondisi penyakit diabetes tipe 2. Sebagai contoh minuman manis kekinian yang memiliki kadar gula tinggi diantaranya minuman teh susu boba, thai tea, es kopi susu, minuman soda, hingga minuman sirup.
6. Perbanyak Konsumsi Buah, Sayuran Hijau, atau Herbal
Banyak anak muda yang cenderung enggan dan kurang dalam konsumsi buah, sayuran hijau, atau herbal. Padahal hal tersebut dapat membantu tubuh untuk menjaga kadar gula darah sebagai upaya mencegah munculnya diabetes di kemudian hari.
Melansir laman Medical News Today, mengonsumsi sayuran nontepung merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet bagi penderita diabetes. Sebab sayuran bertepung tentu kaya akan karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar gula Anda. Beberapa contoh sayuran hijau nontepung seperti brokoli, tauge, wortel, asparagus, kembang kol, timun, kubis, hingga sayuran salad.
Selain itu, kebanyakan buah kecuali nanas dan melon memliki skor indeks glikemik yang rendah. Sebagian besar buah mengandung banyak air dan serat yang dapat membantu menyeimbangkan kandungan fruktosa sebagai gula alami.
Baca Juga: Benarkah Teh Hijau untuk Asam Urat? Ketahui Fakta Kesehatannya!
Ragam Buah, Sayur, atau Herbal untuk Mencegah Diabetes di Usia Muda
Mengonsumsi buah, sayur, dan herbal tertentu dapat membantu mencegah diabetes di usia muda. Berikut adalah beberapa di antaranya yang bisa Anda coba:
1. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda secara baik.
2. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli mengandung serat tinggi serta rendah kalori, sehingga baik untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
3. Kayu Manis
Tahukah Anda bahwa kayu manis dikenal memiliki efek menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin tubuh? Ya, hal ini benar sehingga menambahkan sedikit kayu manis dalam makanan atau minuman bisa membantu memperoleh manfaatnya dalam menjaga kadar gula darah.
4. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengatur kadar gula darah secara alami. Maka dari itu, mulai minumlah teh jahe secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya bagi tubuh Anda.
5. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah resistensi insulin dan mengatur kadar gula darah.
Baca Juga: 4 Obat Alami Nyeri Kaki pada Penderita Diabetes, Bisa Jadi Pilihan!
Cegah Diabetes di Usia Muda Sekarang dengan Cara yang Aman dan Alami Bersama Teh Herbal GlucosTea
Saat ini banyak dari orang di usia muda yang belum menyadari betapa pentingnya untuk menjaga kadar gula darah sebagai upaya mencegah timbulnya diabetes. Banyaknya berita dan kasus diabetes di usia muda menjadi dampak dari gaya hidup yang tidak sehat para kaum muda di zaman modern yang mudah mendapatkan makanan siap saji tinggi karbohidrat dan minuman manis kekinian tinggi kadar gula.
Untuk menjaga kesehatan gula darah dan mencegah diabetes, penting untuk Anda memilih cara-cara yang alami dan aman. Salah satu solusi yang bisa Anda coba adalah dengan mengonsumsi teh herbal sebagai bagian dari pola hidup sehat sehari-hari. Untuk itu, GlucosTea hadir sebagai teh herbal yang diformulasikan khusus untuk membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah dengan menggunakan bahan-bahan alami seperti daun gurmar (Gymnema Sylvestre) dan teh hijau (Camellia Sinensis).
Gymnema Sylvestre atau Daun Gurmar dikenal juga sebagai “Si Penghancur Gula” karena memiliki kemampuan unik untuk menekan reseptor manis di lidah dan mengurangi penyerapan glukosa dalam tubuh. Teh hijau juga bisa membantu Anda mencegah resistensi insulin sehingga semakin terhindar dari diabetes.
Teh ini tidak hanya membantu mencegah diabetes, tetapi juga baik untuk Kesehatan Anda secara keseluruhan. Jangan tunggu hingga terlambat, cegah diabetes dari sekarang dengan GlucosTea. Minum GlucosTea secara rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.
Itulah ulasan mengenai 6 cara menghindari diabetes di usia muda secara alami yang bisa Anda coba terapkan dengan mudah. Untuk membeli GlucosTea, Anda bisa langsung saja mengklik pada gambar produk atau melalui tautan link pembelian GlucosTea secara daring di berbagai marketplace berikut ini.
Segera beli GlucosTea karena ada diskon promo bulan ini untuk membantu Anda menghindari menderita diabetes di usia muda dengan cara yang alami dan aman.
